¡A caminar!

La actividad física no tiene que dejarle sin respiración y empapado en sudor para que cuente para su meta diaria de ejercicio. Los expertos dicen que caminar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. 

¿Sabía usted?

¿Le gustaría que hubiera una manera sencilla de contar el tiempo que pasa haciendo ejercicio? Supertracker le permite llevar un control de su progreso y lograr sus metas.

 

No hay por qué sudar (a menos que usted quiera)

Cómo sacar el mejor provecho a sus paseos:

  • Use un podómetro. Comience fijándose una meta y siga añadiendo pasos a su día. Conviértalo en un juego para ver si puede lograr o superar su meta de pasos diarios. O rete a un amigo para ver quién camina más durante un día.
  • Busque un compañero con quien caminar. Tener un compañero le animará a ponerse los zapatos y caminar incluso en aquellos días en que no tenga deseos de hacerlo.
  • Camine 10 minutos. Hacer 3 caminatas de 10 minutos cada una durante el día puede ser tan efectivo como pasear 30 minutos. Divida su día en varios  periodos para caminar. ¡Hacerlo también puede ayudarle a mejorar su estado de ánimo!
  • Camine y hable. Camine con su hijo o esposo(a) y hablen sobre su día y las cosas que son importantes para usted. Llame a un familiar o amigo mientras camina durante la noche.
  • Walk Across Texas. Walk Across Texas  es un programa gratis de 8 semanas diseñado para ayudar a los residentes de Texas a hacer ejercicio con regularidad. Visite el sitio web de Walk Across Texas para obtener más información sobre este divertido desafío de ejercicios.

Cuente sus pasos

Hay muchas aplicaciones gratuitas de podómetros (para contar pasos) que puede descargar si tiene un teléfono inteligente. Estas son algunas de ellas:

Accupedo (iOS)

Runtastic (iOS)

Noom Walk (Android)

 

Salga a caminar

Vea cómo tan solo 30 minutos al día pueden marcar una gran diferencia. 

Consejo de una madre

Consejo de una madre. “En el trabajo empezamos a tener nuestras reuniones mientras caminamos. En lugar de sentarnos alrededor de una mesa, salimos a caminar por el vecindario. Así la junta es más eficiente y todos hacemos un poco de ejercicio". –Christina