Ejercicios fáciles en familia

A veces los niños necesitan motivación para pararse del sofá. Y, seamos sinceros, nosotros también. Disfrute de estas actividades divertidas para toda la familia. ¡Harán ejercicio sin darse cuenta!

  • Hagan un concurso de hula-hoop.
  • Jueguen a “Simón dice”. Pídales a todos que se toquen los pies, que levanten los brazos lo más alto posible, que hagan círculos con los brazos y den saltos de tijera.  
  • Saquen al perro a caminar.
  • Hagan un concurso de saltos de tijera. ¿Quién puede dar más saltos durante un comercial de televisión?
  • Salgan a caminar al aire libre. En otoño e invierno, busquen hojas interesantes que coleccionar. En primavera y verano, busquen flores silvestres para recoger. 
  • Haga ejercicio en el parque mientras los niños juegan. Fortalezca los músculos de los brazos en las barras trepadoras. Trabaje los músculos de las piernas impulsándose en el columpio. Flexione sus tríceps apoyándose en un banco del parque. 
  • Use la pista. Camine o corra mientras sus hijos montan en bicicleta. 

Consejo de una madre

"Una vez a la semana organizamos una noche de juegos. Usamos un juego de cartas y una lista de los ejercicios que acompañan a cada carta. Si te sale un rey, entonces haces saltos de tijera. Si te sale una reina, entonces haces una media sentadilla. De este modo, cada uno puede inventarse el ejercicio que más le guste". –Rachel

 

Consejos sanos para familias sanas

Silvan comparte sus ideas preferidas para mantenerse activo, como salir a caminar.

Aprenda nuevos pasos de baile

Ponga su música favorita y baile toda la noche (o todo el día) con sus seres queridos. Bailar es mucho más que una diversión, quema entre 200 y 800 calorías por hora. Con estos videos aprenderá fácilmente nuevos pasos:

Deportes y juegos 

Pásense una pelota. Hagan carreras en el patio. Al jugar deportes con sus hijos cuando están pequeños, los ayuda a descubrir actividades que les encantarán hacer durante toda la vida.

Fútbol

El fútbol es un buen deporte para enseñar a pensar y responder con rapidez. Puede trabajar en sus destrezas con la pelota cuando sus hijos están pequeños y luego mantener esas destrezas al día moviéndose con ellos. 

Baloncesto

El  baloncesto mejora la coordinación entre manos y ojos y la resistencia, ¡y pueden jugar todo el año! Practiquen baloncesto en la cancha o compitan entre ustedes pasándose la bola o dribleando. Hasta los niños más pequeños disfrutan de juegos sencillos como robar el balón.

Saltar a la cuerda

Saltar a la cuerda es bueno para el corazón y lo puede hacer a su propio ritmo. Comparta las rimas y canciones que conozca con sus hijos y practiquen hasta saltar a la cuerda doble (Double-Dutch).

Rayuela

¡La rayuela ejercita el cuerpo y la mente! Además, pueden diseñarla y decorarla juntos. 

Jugar a los encantados 

¡Jugar a los encantados se trata de correr afuera! Jugar con sus hijos pondrá a todos en movimiento mientras todos se divierten juntos. 

Consejo de una madre

"En casa vemos videos de baile y tratamos de aprender los distintos pasos. Mi hijo menor es el mejor, él logra hacer los pasos y luego me enseña. Es una excelente manera de estar activos y reírnos mucho". –Ceci