Antes de hacer las compras

Antes de ir a la tienda, asegúrese de tener un plan. Planear le ahorrará tiempo y dinero.

Haga un plan

  • Haga una lista de las compras. Esto le ayudará a no salirse de su presupuesto.
  • Planee sus comidas y cómo usará las sobras.
  • Busque los cupones, los descuentos y las ofertas de las tiendas. Planee sus comidas según lo que esté en oferta en lugar de buscar ofertas para las comidas que ya haya planeado.
  • Suscríbase para recibir tarjetas de descuento gratis de las tiendas.

Lea las etiquetas

En las etiquetas nutricionales puede encontrar  mucha información sobre las calorías, la grasa, el azúcar y la sal que contienen los alimentos. Aprenda qué buscar.  

 

Llene su despensa

Planear y cocinar comidas es mucho más fácil si tiene en la despensa todo lo que necesita. Tenga sus especias favoritas y verduras enlatadas y congeladas a la mano y siempre podrá preparar comidas en el último momento. 

Artículos básicos

Tenga estos productos en su despensa para preparar comidas saludables en cualquier momento:

  • Arroz integral
  • Lentejas y frijoles secos
  • Sémola de maíz de cocción rápida
  • Frijoles enlatados (bajos en sodio)
  • Tomates enlatados o salsa de tomate (bajos en sodio)
  • Aceite de oliva (si es extra virgen, mejor)
  • Aerosol antiadherente para cocinar
  • Vinagre
  • Caldo bajo en sodio
  • Puré de manzana sin endulzar
  • Salsa
  • Verduras enlatadas (sin sal o bajas en sodio)
  • Pescado enlatado: salmón, atún (en agua)
  • Pollo enlatado
  • Hierbas secas como:
    • albahaca
    • tomillo
    • orégano
  • Especias como:
    • pimienta negra
    • chile cayena
    • chile en polvo
    • canela
    • clavo molido
    • comino
    • curry en polvo
    • ajo en polvo
    • jengibre molido
    • nuez moscada
    • cebolla en polvo
    • tamarind 

Planee para toda la semana

Piense en la agenda de su familia antes de ir al supermercado. Si tiene una noche ocupada, prepare la comida con tiempo. Así se evitará recurrir a la comida rápida. Aprenda qué buscar.

 

Cuanto más sepa, más ahorrará

Consejos sobre cómo comprar y ahorrar de forma inteligente