Para empezar

¿Cómo le va?

Antes de hacer cualquier cambio, determine dónde está. Este será su punto de partida. Piense en estas preguntas:

  • ¿Consume los tipos de comida correctos en su dieta?
  • ¿Con qué frecuencia hace ejercicio?
  • ¿Cuánto duerme durante la noche?
  • ¿Cómo se siente? 
  • ¿Cuándo se hizo el examen médico más reciente? Si ya ha pasado más de un año, visite a su doctor. 

Consejo de madre

"Llevar un diario de mis comidas me hizo darme cuenta de que como muchos más dulces de lo que pensaba. Lo que creía que era una golosina al día resultó ser tres". –Ilyana

 

Comience un diario

Escriba todo lo que come y se ejercita durante una semana. Observe sus hábitos. Se sorprenderá de lo que come, cuánto come y por qué come. Cuando lo escribe todo, estará más al tanto de las calorías que consume y si necesita hacer más ejercicio. Comience hoy y use una aplicación para llevar un control de sus comidas o un diario de papel, ¡los dos funcionan!

Super Tracker

¿Le gustaría usar un programa personalizado de comidas y ejercicio especial para usted? SuperTracker es una herramienta GRATUITA en línea para llevar un control de sus comidas y ejercicio. Encontrará consejos y apoyo para planear con anticipación, fijar metas y tomar buenas decisiones.
Ir a SuperTracker (solo en inglés)

 

Consiga un entrenador

Llame a la Línea de Asesoría de Choose Healthier para servicios GRATIS de un asesor en inglés y español. Su asesor le ayudará a preparar un plan de nutrición, contestará sus preguntas y le dará consejos. Connect With Your Coach.

Usen las escaleras

Usar las escaleras puede ayudarles a mantenerse activos y perder peso.