Relájese

Todos nos estresamos a veces pero, ¿sabía que el estrés puede afectar su salud? Tener mucho estrés puede causarle presión arterial alta, enfermedades cardiacas, obesidad y diabetes.

Fuente: MayoClinic

Consejos para manejar el estrés

Tener un plan para cuando sienta estrés puede ayudarle a sentirse más calmado. Pruebe estos métodos y vea cuál le funciona mejor. También puede compartir estos consejos con sus hijos cuando se sientan estresados.

¡Muévase!

Trate de hacer 30 minutos de actividad física todos los días. Los ejercicios liberan químicos en su cuerpo que le hacen sentirse más relajado. Haga algo que disfrute y que aumente su frecuencia cardiaca.

Coma sano.

Trate de comer alimentos frescos con muchas vitaminas y nutrientes. Es tentador comer dulces y comidas “reconfortantes” cuando está estresado, pero esas comidas pueden hacer que se sienta peor.

Pida ayuda.

No está solo. Conéctese con personas que le pueden ayudar o comparta sus preocupaciones con un amigo.

Respire lenta y profundamente.

Concéntrese en respirar profundamente. La respiración profunda le envía el mensaje al cerebro de que se relaje. Esto puede ayudarle a calmarse y pensar con mayor claridad. 

Medite.

Cierre los ojos. Concéntrese en algo que le haga sentir relajado, puede ser una imagen o un sonido. Esta es una excelente manera de refrescar la mente y el cuerpo. 

Evite las situaciones estresantes.

No tenga miedo de decir que no. Si ciertas personas o actividades le hacen estresarse, planee con anticipación para evitarlas.

Piense en positivo.

No sea duro consigo mismo cuando pasa algo malo. En su lugar, dígase que usted es capaz de sobrellevar lo que venga. Al principio se puede sentir un poco tonto, pero entrenar nuevamente su mente para ser positivo puede ser significativo en su respuesta ante el estrés.

Fuente: MedlinePlus

¿Se siente estresado? Salga a caminar.

Caminar le mantiene en forma y le ayuda a llegar a donde necesita ir. ¡También es una manera excelente de liberar el estrés! No tiene que caminar rápido ni caminar por mucho tiempo, incluso caminar 10 minutos puede ser muy beneficioso. Disfrute de los sonidos de la naturaleza o hable por teléfono con un amigo mientras camina. Intente caminar todos los días y verá lo feliz y saludable que se sentirá.

 

Descanse. 

Cuando está cansado todo cuesta más trabajo. Estar bien descansado le ayuda a mantener la calma, así que asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches. Las personas necesitamos dormir entre 7 y 9 horas cada noche. 

  • Apague todas las pantallas una hora antes de dormir.
  • Acuéstese y levántese todos los días a la misma hora, incluso los fines de semana.
  • Trate de dormir con una máscara para bloquear la luz adicional.
  • Evite la cafeína (café, té, soda) después de las 2 p.m.
  • Tome un baño caliente y relájese al final del día.