Almuerzos para la escuela

Muchos padres se preocupan porque no se les ocurren más ideas de almuerzos saludables que sus hijos se vayan a comer. Después de todo, el almuerzo es esencial, es el combustible que los niños necesitan durante el día. Pero no se preocupe, tenemos algunas ideas saludables que harán que sus hijos se emocionen al abrir sus loncheras.

Elementos básicos de una lonchera

  • Incluya proteína para ayudar a su hijo a sentirse lleno por más tiempo.
  • Varíe la comida. Ofrezca alimentos de distintos colores.
  • Asegúrese de lavar todas las frutas y verduras.
  • Limpie la lonchera de su hijo todos los días.
  • Pídale a su hijo que ayude. Los niños pequeños pueden ayudar escogiendo lo que van a llevar. Los niños mayores pueden ayudar preparando sus propios almuerzos.

¿Sabía usted?

Haga un esfuerzo para que los almuerzos sigan la guía de MiPlato, es decir, deben incluir ¼ de proteína, ¼ de granos integrales y ½ de frutas y verduras.

 

¿Necesita ideas para el almuerzo?

Todos nos cansamos de comer siempre lo mismo. Pruebe alguna de estas combinaciones saludables para el almuerzo:

  • Fruta con yogur
  • Verduras y hummus
  • Tacos de frijoles negros
  • Burrito de pavo y verduras
  • Pan pita con pollo
  • Sándwich de pan integral con crema de cacahuate y plátano 
  • Manzanas horneadas con canela
  • Mini “pizzas” con corteza de panecillos ingleses
  • Granola o mezcla de frutos secos
  • Huevos hervidos

Consejo de madre

“Logré que mi hijo probara el hummus cuando le dije que su superhéroe favorito comía hummus todos los días. ¡Además, a la mayoría de los niños les encanta mojar la comida en cualquier cosa!” –Sandy

 

Saludable y delicioso

Pruebe estos consejos de bocadillos saludables para la escuela. 

Haga un plan para el almuerzo

Es más probable que el almuerzo sea todo un éxito si su hijo ayuda a escogerlo. Para hacerlo todo más fácil, haga una lista de los alimentos que puede combinar y mezclar. 

  1. Busque menús gratis que pueda descargar e imprimir y que tengan opciones de almuerzos saludables.
  2. Pídale a su hijo que agregue sus frutas, verduras, granos, proteínas y productos lácteos favoritos. 
  3. Los niños pueden hacer varias combinaciones distintas para planear el menú de almuerzos de la semana. 

Mantenga la comida fría

  • Meta una bolsa de hielo o una botella de agua congelada en la lonchera de su hijo.
  • Utilice una lonchera térmica si es posible.
  • Congele las frutas como las uvas y cerezas. Harán que la lonchera se mantenga extra fría, ¡y serán un postre helado delicioso!