¿Qué hay en su plato?

Comer sano comienza con lo que está en su plato. Entonces, ¿cómo se ve una comida bien balanceada?

Utilice MiPlato. 

MyPlate es una excelente herramienta que le enseña qué y cuánto debe comer cada día. El plato grande tiene cuatro secciones que muestran cuánto de cada alimento debemos comer al día. Las verduras y granos integrales deben formar la mayor parte del plato, con cantidades más pequeñas de frutas y proteínas. La taza muestra la porción de lácteos bajos en grasa que debemos consumir cada día.

Fuente:Departamento de Agricultura de los Estados Unidos • Centro de Promoción y Políticas de Nutrición

¿Atrapado en la rutina?

Coma esto para mantenerse saludable

¿Cuánto es suficiente?

Preste atención a su cuerpo y a las señales de hambre. Toma unos 20 minutos para que su cerebro registre que el estómago está lleno. Estos son algunos trucos para ayudarle a comer menos y seguir sintiéndose lleno:

• Deje de comer cuando ya no tenga hambre, pero ANTES de sentirse lleno. 
• No tiene que comerse todo lo que hay en su plato. Guarde las sobras para más tarde.
• Utilice un plato o un tazón más pequeño para que sienta que está comiendo suficiente con un plato lleno. 
• Limite las porciones cuando coma fuera. Pida porciones de tamaño más pequeño o comparta un plato grande. 
• Si tiende a comer demasiado, trate de averiguar cuándo y por qué. ¿Está estresado o molesto?
• Salga a caminar o tome agua en vez de comerse un bocadillo.
• Coma bocadillos saludables, como frutas.

Fuente: USDA, ChooseMyPlate.gov

Conozca el tamaño de sus porciones.