Alimentos sanos = mentes sanas

Los alimentos saludables son el combustible de los niños sanos. Las papitas, las bebidas azucaradas y la comida rápida no son fuentes buenas de energía.

¿Tiene usted un niño caprichoso con la comida?

Consejos para animar a sus hijos a probar comidas nuevas:

  • Ofrézcales porciones pequeñas.
  • Pruebe alimentos que se puedan comer con las manos y mojar en salsas.
  • Sirva solo un alimento nuevo cada vez.
  • Sea paciente. Los niños quizás tengan que probar un alimento nuevo varias veces para que empiece a gustarles.
  • Pruebe usted también los alimentos nuevos con ellos.
  • Corte los alimentos en formas divertidas con moldes para galletas. 
  • Haga que le ayuden a preparar los nuevos alimentos.
  • Deje que les pongan nombre a las comidas nuevas. Dele mucha importancia a la cena en la que comerán la “Ensalada de María” o el “Camote Rico de Pedro”.

Consejo de madre

“Yo uso verduras como el camote, la zanahoria y la calabacita para hacer un puré y las agrego a las salsas. ¡Mis hijos ni siquiera se dan cuenta de que están allí!” –Hillary

 

La verdad sobre las bebidas azucaradas

Los alimentos que más gustan a los niños contienen muchísima azúcar. Algunos cereales, jugos y barras de granola tienen más azúcar de lo que usted piensa. Lea las etiquetas de nutrición y compre los alimentos con la menor cantidad de gramos de azúcar.
Vea dónde se esconde el azúcar

Algunos estudios demuestran que, para algunas personas, tomar agua en lugar de una bebida azucarada puede ayudarles a perder hasta 15 libras en un año.

Reciba consejos saludables. Envíe TXSNAP en un texto al 468311. Evite las bebidas azucaradas. con una al día podría subir 15 libras al año.

 

La verdad sobre las bebidas azucaradas

Eliminar una bebida azucarada al día equivale a 15 libras al año. Descubra opciones excelentes de bebidas sin azúcar.

Bocadillos saludables para llevar

Las familias siempre andan de un lugar a otro, por eso es mejor tener varios bocadillos listos antes de salir de la casa. Prepare bolsitas con rebanadas de fruta, pretzels y galletas integrales, para que le sea fácil agarrarlas cuando tenga hambre y esté apurada.

Prepare los bocadillos al principio de la semana. Luego métalos en las mochilas de sus hijos antes de que se vayan. Pruebe estas ideas:

  • Manzanas y crema de cacahuate
  • Palitos de queso y galletas saladas
  • Zanahorias bebé, tomates cherry, chile morrón, judías o ejotes 
  • Crema de cacahuate y galletas
  • Palomitas de maíz cocidas con aire y aderezadas con sal o especias, como canela
  • Plátanos, cerezas, uvas o naranjas 
  • Frutas secas con nueces 
  • Huevos hervidos

Sustitutos de bocadillos

Escoja: En vez de:
Fruta cortada en una bolsa para sándwich Papitas
Crema de cacahuate y pretzels Galletas
Zanahorias y apio con hummus Papitas fritas
Yogur bajo en grasa con granola Pudín en taza
Nueces secas tostadas y pasas Mezcla de nueces saladas

¡Hola, bebé!

La comida para bebé en frasco o bolsa de plástico que compra en la tienda es simplemente verduras y frutas al vapor mezcladas con agua. Usted puede preparar su propia comida para bebé la próxima vez que cocine verduras al vapor.

  • Cuando las verduras al vapor estén lo suficientemente blandas, añada un poquito de agua y macháquelas con un tenedor. También las puede licuar en la licuadora hasta que queden sin grumos. 
  • Déselas a su bebé cuando se enfríen o congélelas para después. 
  • Podría congelar pequeñas cantidades de comida para bebé en bandejas para hacer cubos de hielo. Cuando la necesite, lo único que tiene que hacer es descongelar algunos cubos. Es más saludable, sabe mejor y cuesta menos que la comida para bebé que venden en la tienda.